おはようございます。cooperです。
今朝は、精神科医であるアンデシュ・ハンセンさん著の「スマホ脳」をご紹介します。
本書は世界的ベストセラー作品であり、ずっと興味はあったのですが、自身の価値観を覆されそうな恐怖もあり、なかなか手に取ることが出来ませんでした。
しかし初見でも大変読みやすく、スマホ依存への対処法を指南してくれており、さすがベストセラー作品と感銘を受けました。
本書まとめ
スマホは手軽にドーパミンを分泌させてくれる「魅力的過ぎるモノ」
所感
平均で１日４時間、若者の２割は７時間も使うと言われている「スマホ」。ただ興味深いのは、スティーブ・ジョブズを筆頭として、IT業界の各トップは我が子にデジタル・デバイスを与えないことが知られています。
それは、それらが睡眠障害やうつ、学力低下などを引き起こすという研究結果があるためです。
本書は、スマホが身体に与える影響について、教育大国であるスウェーデンでの研究結果をまとめたものになります。
デジタルデバイスがもたらす影響
- 「もしかしたら」の気持ちがスマホを欲させる→SNSやメールの受信音などが気になって仕方なくなる ※サイレントにしてもダメ
- マルチタスクは集中力を低下させるだけでなく、作業記憶（ワーキングメモリ）にも悪影響を与える
- パソコンでノートを取るよりも、ノートに手書きした方が覚えは良い→手書きの方は情報を一回処理する必要があるため
- 周囲に無関心となる→スマホは手軽にドーパミンを出させてくれる魅力的過ぎるモノ
- 睡眠や長期記憶に悪影響を与える ※うつの原因にも
ある程度の結果は予測できていましたが、これは恐ろしいと思いました。
私もyahooニュースやyoutubeを何気なく見てしまい、よく時間の浪費をして自己嫌悪に陥ります。
本書で特にためになったのは、スマホは「新しい情報を入手することでドーパミンを手軽に分泌することができる魅力的過ぎるモノ」であるということです。
よって、その現実を受け入れつつ、いかに私生活からスマホを遠ざけるか、または影響を小さくするかを考えていかなければなりません。
本書では、以下の通り、このデジタル時代におけるアドバイスを述べています。
デジタル時代へのアドバイス
- 自分のスマホ時間を知ろう（専用アプリの使用）
- 目覚まし時計と腕時計を買おう
- 毎日１～２時間、スマホをオフに
- スマホの表示をモノクロに
- 運転中はサイレントモードに
- 職場などでは、手元に置かず、隣の部屋に置く
- チャットやメールをチェックする時間を決める（これは仕事のメールにおいても言える）
- 友達と会っている時はマナーモードにして、一緒にいる相手に集中する
- 自分がスマホを取り出せば、周りにも伝染するということを知る
- 子供への良い手本になろう（子供はマネをする）
- スマホを寝室に置かない
- 寝る直前に仕事のメールを開かない（これはぜひ取り入れたい）
- 積極的に運動を取り入れる（週３回４５分、息が切れて汗をかくまで運動する）
- SNSは交流の道具と考える（他人の投稿に積極敵にコメントして関係を深める）
スマホはただ時間を奪うだけでなく、うつや集中力の低下など心への悪影響があることが分かりました。
とりあえず、yahooニュースとyoutubeはアンインストールしました。（実は、１年くらい前にも一度アンインストールした気がするのですが、いつの間にか復活していました。。）
スマホを寝室に持って行かないのも実践中で、かなり睡眠の質が高まったことを実感しています。オススメです。
本書で取り上げられていた内容を念頭に置いて、これからもデジタル・デバイスと上手く付き合っていきたいですね！
本日もありがとうございました！
