こんにちは。cooperです。
今日は、NPO法人ニッポンランナーズの理事長である、金哲彦さんの著作「３時間台で完走するマラソン」をご紹介します。
ここ最近、マラソンにハマっていまして、何冊かの書籍を読んでみたのですが、本書は一番のオススメです。初心者がフルマラソン４時間切り（サブフォー）を目指すにあたり、無理のないトレーニング方法、身体のケア方法等を分かりやすく解説してくれています。
印象に残ったこと
- 重心を意識する→常に身体の真下に着地する。重心をまっすぐ前に進める。
- 体幹をつかう→階段を下りるときなど日常生活の動きで、お尻と腹筋を意識する。
- ウォーキングでは、腕振り・骨盤・着地を意識する→肩甲骨を真ん中に引き寄せるように腕を振ると、自然と骨盤が動き、脚全体を長く動かすことができる。
- 走る時の呼吸は、吐くことを意識する→肺の器が大きくなり、新鮮な酸素を自然と大量に取り入れられる。
- 普段の生活パターンを再考する→暴飲暴食を避ける。
- インターバルトレーニングは心肺機能向上に効果的→決まった距離（200mなど）を速いペースで何本も走る。回復する前に走り始めるため、身体はきつい。
- 体重は軽い方が早く走れる→マラソンは自重を運ぶ運動であるため。
- 食事ではタンパク質とビタミンの摂取が大切→大豆、玄米、魚、果物
マラソンに興味のない人にとっても、健康について考えるにあたり、とてもためになる内容だと思います。
私は、まだフルマラソンは走ったことがありませんが、今年度中に何とか走れるくらいまでに、身体を鍛えたいと思います。少なくともハーフマラソンくらいは…。
世間はGW真っ只中でしょうか。良い休日をお過ごし下さい。
ありがとうございました！
